5/17〜リングフィットアドベンチャーを始めて2ヶ月経過しました。体重と体脂肪率の変化など記録しております。1ヶ月位のときの反省を活かしていろいろやってみたら、少し成果が現れてきました。どなたかの参考になれば嬉しいです。
▼リングフィットを始める前の運動状況など
・40歳主婦
・ほとんど家から出ない（買い物もネットスーパーとAmazon）
・週に3〜4回エアロバイクをやる程度（1日30分）
・過去に何度か食事制限と有酸素運動のダイエットででリバウンド
・筋肉が少ない、体脂肪率がやや高め
▼リングフィット1ヶ月の様子はこちら
リングフィットアドベンチャーのプレイ状況
リングフィットアドベンチャー（RFA）をどんな感じでやってたか簡単なまとめです。
初めの1ヶ月はほぼ毎日のようにやってましたけど、2ヶ月目は3日に一回休むとか、外出した日は疲れてるからナシとか、徐々に自分のペースでやるようになりました。
ぱぴこ慣れてくると筋肉痛になりにくくなって、休むタイミングが分からない。
昨日足の筋トレ多めだったから、今日は腕と腹メインにしようとか、そんな感じでカスタムも使い分けてます。
RFAプレイ状況
- 週5回ぐらい
- アドベンチャーモードとカスタム併用
- 負荷はは19⇒22
- サイレントモード
- 終わったらソイプロテイン飲む
慣れてきたこともあり負荷も少しずつ上げて22にしました。最大30までなのでまだまだ上げるチャンスありますね。1週間に1つずつ上げる位がムリがなくて良いかも。
時間がない日はカスタムモード
基本的にはまだクリアしてないし、アドベンチャーモードがメインだけど、時間がない時はカスタムだけやったり調整してます。
足だけ、腕だけなど選べるし、ジョギングコースのみもたまにやります。筋トレの回数も自分で選べるので良い。アドベンチャーでやらないメニューもやったり。
膝が痛いときや生理中は運動サポートを利用
足が痛い時は、膝に負担のかからないようにしたりも可能。最初の頃フォームが悪くてスクワットやりすぎで膝を痛めてたので、設定で運動サポートを選んでボタン操作に変える日もありました。ボタン押すだけで運動の代わりになるので、その分の効果はないけど、どうしてもという時は便利。
あと女性なら生理中でお腹痛い時、腹にリングコン押し付けるのキツイので、それもボタンで代用可。そういう日はやらなくて良いと思いますけど、運動しないと落ち着かないという人のための機能ですね。
ぱぴこの助手体調が良くない時は効率悪いし、素直に休んだ方がいいです
リングフィットやる以外に食事にも気を付けるようになった
リングフィットアドベンチャー1ヶ月経過のときは全然食事は変えてませんでした。
運動してるから良いよねって感じで、むしろ多く食べていたかも？やはり食事が一番大切だよねってことで、食事にも意識を向けるようになりました。最初から気を付けるべきでしたね。
「あすけん」で食事のレコーディング
あすけんというサービスがあるんですが、それで食事の記録をつけることにしました。炭水化物を食べないとかじゃなくて、バランスの良い食事に気をつけるためとカロリーのチェックするためです。（※サブ垢のTwitterなのでアイコン違うけど私です。）
まだ1週間ぐらいですが、炭水化物、タンパク質、脂質のバランスが良いと褒められたりして嬉しい。基本コースはやたらと果物を勧めてくるのが少し嫌かな。
あと、強いて言うなら体重減らないと「順調ですね」と言われないのが不満ですかね。体重だけ減っても体脂肪率減らないと意味ないんじゃないのと思います。体脂肪率が下がったときも順調ですねと言ってほしい。
ぱぴこ文句ばかり言ってしまいましたが、とても良いアプリで気に入ってます。しばらくはお世話になろうと思います。有料プランもあるけど、無料でも十分使えます。ダイエッターは必須かも。
後日、有料にしちゃいました。
お菓子を食べないチャレンジも実施中！
6月30日から試しにお菓子を食べないでいたらどうなるかチャレンジしてます。これを書いてる日は7月20日なので、3週間はお菓子食べてないことになります。それまでは毎日のようにアイスやクッキーなどおやつ食べてたし、こんなにずっとお菓子を食べないのは人生初かもしれません。
ぱぴこちなみにお菓子食べない生活で、体重は減ったかというと、残念ながらほとんど減ってません。意外と今までそんなに食べてなかったのかな？肌は少しキレイになりました（自分比）。
リングフィットによる体重と体脂肪率の変化など
リングフィットアドベンチャーを2ヶ月やって体重と体脂肪率どれくらい下がったかの記録です。数値はぼかしてます。いつかは公開したいですが、今のところ秘密で。
体重はほぼ横ばいですが、体脂肪率はジグザグに変化しながら少しずつ順調に下がっております。
体重は−1キロ減、体脂肪率は3％減りました！
体重全然減ってないけど、体重ｘ体脂肪率で計算すると、初期より体脂肪が2キロ近く減った計算です。つまりなるべく筋肉を落とさずに脂肪を多く落とせているということですよね。今までのダイエットでは体重は減るけど体脂肪率がなかなか減らなかったりしてたけど、やはり筋トレを取り入れると違うなあと思いました。
ぱぴこお菓子を食べるのを辞めたし、食事記録つけはじめたのもあるけど、とりあえず嬉しいです。運動も大事だけど食事も気をつけると効果出てきますね。
リングフィットアドベンチャーの効果
ということで、リングフィットアドベンチャーを2ヶ月やった結果、簡単ですが記録しました。全然運動してなかったので最初は10分ぐらいでハァハァいってましたけど、今は30分以上やっても大丈夫になりました。少し体力ついてきた実感があります。
そして、昔ジム通いしてたときよりも体脂肪率の減り方が早くて驚いてます。食事も気を付けながら引き続き頑張ろうと思います。次回はアドベンチャーモードの1回目クリアしてる頃でしょうか？
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